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生活新鮮事---【適度焦慮激發潛能,過度焦慮引發病症】 【適度焦慮激發潛能,過度焦慮引發病症】  適當的焦慮反應可以激發潛能,有助於因應挑戰,然而,過度的焦慮卻會造成交感神經的失調,進而產生一系列自律神經失調症狀。 例如晚上睡得不好、失眠、注意力不集中、記憶力下降、頭痛頭暈、四肢痠痛、眼睛乾澀、煩躁易怒等,較嚴重者會有心跳加快、呼吸困難、莫名其妙發抖與盜汗、胸痛、腸胃不適…等等。 很多病患會因此到處就醫,找了很多的名醫卻檢查不出異常,其實很可能是罹患了精神科最常見的焦慮型精神官能症。 【增強個人調適情緒能力】一般而言,精神官能症本身雖不會致命,但疾病帶來對生活品質的影響,代償卻不容忽視。所謂「預防重於治療」,規律的生活、充分的營養和適當的運動,絕對是增強個人調適負面情緒最基本的方法。 在睡眠方面,焦慮造成緊張不適,無法放鬆,而在這種情形下更會睡不著,然後更加焦慮…,形成惡性循環,這時一個正確的安眠觀念及原則就相當重要。例如:1.減少躺在床上的時間:睡得多而淺,不如睡得少而實在,因此如果您有睡眠的困擾,請勿在床上逗留過久。2.勿努力嘗試入睡:擔心睡不好或是認真地去睡覺,只會用腦過度,使自己更難入睡,所以您所要做的只有放鬆自己,等待睡眠自然的發生。3.不要在睡眠上花費太多心思:放棄諸如「一旦今天沒睡好,就會使明天某些事情更灰暗」的念頭。4.床是睡覺的地信用卡代償方:請不要在床上看書報雜誌、抽煙或看電視,更不要在床上想事情。睡眠需要培養氣氛,因此請不要在睡前的兩三個小時內從事耗費腦力的活動,或者念念不忘白天繁瑣的工作。5.適時運動或泡熱水澡:失眠患者在睡前五到六小時運動二十分鐘,或者睡前二到三小時泡熱水三十分鐘,均有助於延長熟睡的時間,入睡時蓋被子保持熟睡時的體溫可能也有幫助。6.晚間避免飲用咖啡、酒或吸煙:具中樞興奮性的飲料會造成入睡困難。嚴重失眠時午餐後就要避免使用興奮性飲料,酒精雖然會協助入睡,但是睡眠會變得片斷或易受干擾,所以請不要用酒精來助眠。 【藥物與心理治療,改善症狀】此外,精神科醫師的藥物治療是可以比喻為體操教練訓練信用貸款體操選手,如果要有好的效果就需要彼此合作。例如,睡眠日記、症狀評估、調藥反應…,都需要像「分解動作」一樣慢慢矯正。 偏偏精神官能症的病患性格上大多「求完美」、「快節奏」而無法做到,所以很多會有「逛醫生」(doctor -shopping)的現象。 臨床醫師在給予藥物控制症狀的同時,應再加上支持性的心理治療(鼓勵傾訴、主動傾聽、衛教解釋、化解不安、給予信心…),強調「醫病關係」可以加強藥物的療效,大多數的患者就可以逐漸改善。 蘇冠賓∕台北市立萬芳醫院精神科主治醫師 

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教出有正向力量的孩子文╱周玉筍(彩虹愛家生命教育協會志工發展部主任) 根據目前正向心理學的研究:童年「正向情緒」的資源會是他成年後,遭遇挫折時可吃的老本。 儲存快樂的能量 回想一下自己快樂的經驗,當一個人心花朵朵開的時候,世界好像寬廣了許多,腦袋冒出了源源的創意,事情也多了更多可能性。這個變寬、變廣的過程,同時也增加了個人的資源,在面對挑戰時,贏的機率也相形變大;而這樣的結果又增強了正向情緒、擴大個人的視野。於是,一種向上盤旋的正向成長歷程就此展開。所以,心理學家賽利格曼(Seligman)提倡──教養孩子要鼓勵他的正向情緒,使他早早開始向上的歷程,以達到更多的正向情緒。當一個人的思考是樂觀、祥和、感激、快樂……時,就會激發腦中正向思考的神經系統,而另一套負向思考的神經系統不但不會作用,還會受到抑制咖啡機。相反的,當一個人心中充滿了仇恨、悲傷、沮喪、恐懼、妒嫉……時,負向思考的神經系統因此被激發而作用,也同步抑制了正向思考的神經系統。  關心孩子的長處 賽利格曼(Seligman)認為對待孩子的正向情緒要像對待負向情緒一樣嚴肅,對待他的長處要像對待他的短處一樣關心。增廣孩子的正向情緒並建構孩子智慧、身體及社會的資源,使他長大後可以提取使用。因此,做父母最快樂的事,應該是建構孩子的正向情緒和人格特質,而不是去化解他的負面情緒,消除負面的人格特質。[1] 這樣的研究提供我們管教上兩個很好的思考:第一、我們平時常常對孩子說什麼話:我們常提到孩子的缺點或優點?強調孩子的正向特質或負面特質?提醒孩子「做到的」或是「沒做到的」?鼓勵孩子對家人、家庭的「貢獻」或是責罵孩子製造的「困擾、麻煩」?我們是常說「鼓勵冷凍冷藏冰箱」的話或「消滅孩子志氣」的話?話如同種子,撒下酸葡萄的種子,很難長出甜美的果實。簡單的幾句話,看起來或許不算什麼,但卻早已埋在孩子的心田,在成長的過成中,慢慢結出果子,成為孩子邁向美好前程的助力或阻力。這也正驗證所謂的「比馬龍效應」─你用什麼眼光看孩子,孩子就會成為什麼樣的人。我們的態度正讓孩子學習是用積極的或是用消極的方式對待自己和別人──是正向、自信或自卑、無助;是喜悅、樂觀,與人和諧或是害怕、焦慮、不安,躲進自我的世界。第二、我們面對孩子犯錯或失敗時的態度:我們是正面教導,讓孩子經驗成功,也學習如何複製成功的經驗,對自己重燃希望;或是負面的嘮叨及斥責,重挫孩子的信心,徒增孩子對自我的絕望,讓彼此陷入負向的關係及絕望的情緒中。記得有一天,兒童主日學的孩子違反我們的規則──不可拿石頭丟魚鼎曜餐飲設備池中的魚。我決定用正向思考面對這個問題── u 正向思考──我將「不要」變成「要」,若我不要他們再次丟魚,他們需要什麼學習及步驟。u 正向教導──確定教導的方向,並強化他們勇於面對錯誤的能力。u 找出成功經驗──肯定他們過去可以控制不丟魚的成功經驗。u 複製成功經驗──和孩子一起找出可以不再丟魚的方法及步驟。因此,我用正向的話語開場:「謝謝教會的叔叔叔伯伯阿姨,讓我們有一次重新學習的機會。他們告訴我,有人拿石頭丟魚。」我希望建立正向環境,促進孩子勇於面對問題的氣氛。然而我的話尚未結束,就已聽見此起彼落相互的指摘聲。我深呼吸,決定不陷入負向情緒,試圖從負面的行為中,看見孩子正面的意圖。於是,我平心氣和的說:「你們都說是別人丟的,就表示你們都有是非標準,知道這件澎湖魚事不對,且希望自己沒有做。那我們就現在一起來做對的事。」接下來,我們一起討論可以再次做到不用石頭丟魚的步驟及方法,也確定挑戰成功時的慶祝方式。一週後,我得知孩子們確實不再丟魚,立即給予肯定,增進他們的正向特質,例如:知錯能改的勇氣與能力、尊重生命,建造一個充滿愛生命的環境、願意被教導……。  經過這一課,我確實體會──我們可以選擇用正向思考面對問題,造就一個有方法、有能力的孩子;或用負向的恐嚇、斥責、警告面對孩子,形塑一個被動、消極的生命。這樣說來,如何教出有「正向力量」的孩子,將是我們在教養上刻不容緩的事。尤其,在這充滿負向衝擊的環境。相信,一個擁有正向情緒、常保正向思考、發揮正向特質,自信又樂觀孩子,將是你我共同的期待。[1] 真實的快樂  作者:Martin E.P.S 編∕譯者:洪蘭 遠流出澎湖魚版社

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